Забравете за наситените мазнини

Диетите, основани на едностранна консумация само на определени храни, са не само неподходящи за човешкото тяло, но дори вредни. Ако те имат някакъв ефект, тогава обикновено само краткосрочни. След като приключите с диетата си и се върнете към старите си хранителни навици, калориите ви се връщат.

Можете да постигнете успех само с диета за отслабване, базирана на нискокалорични храни, която обаче ще снабди тялото ви с достатъчно хранителни вещества и вещества, необходими за функционирането му.

За да намалите съдържанието на мазнини в тялото си, включете в диетата си храни, които съдържат нишесте. Тоест ориз, картофи, тестени изделия от пълнозърнесто брашно и зърнени храни, от които можете да избирате само пълнозърнести варианти. Изключете маслото и намазките, съдържащи мазнини. Изберете пълнозърнест хляб, който не е необходимо да се смазва, и хапете много зеленчуци.

Забравете за сметановите сосове, маслото и тлъстите сирена, те съдържат много наситени мазнини. Посегнете вместо това към зехтин. Яжте много зеленчукови салати. Пригответе си собствени гарнитури от зехтин, лимонов сок или нискомаслено кисело мляко.

Изберете само постно от месото, отделете кожата от домашните птици. Включете в диетата си много риба и бобови растения. Гответе месото, яхнията или скара, забравете за пърженето.

Също така пропуснете всички храни, които съдържат големи количества прости въглехидрати (захар, сладкиши, десерти и др.).

Предимства:

• Пропускате нездравословни наситени мазнини и храни с високо съдържание на прости въглехидрати,
• Включвате много зеленчуци,
• Чрез коригиране на вашата диета можете също да подобрите здравето си (да намалите холестерола в кръвта, да стабилизирате кръвната си захар).

Недостатъци:

• За най-добър ефект от диетата е необходимо да се увеличат разходите за калории, в идеалния случай чрез упражнения,
• Трябва да забравите за редица ястия, особено мастни (сметанови сосове) и сладки (десерти, сладкарски изделия) или да приготвите само техните много диетични варианти,
• Коригирането на диетата за отслабване е дългосрочен въпрос, в противен случай няма смисъл